美しい爪は内側からも育てましょう
爪の保湿や爪もみなど、外側からのケアももちろん大切。
でも、それと同じくらい「身体の中からのケア」も重要なんです。
美しく強い爪を育てるために、積極的に摂りたい栄養素をご紹介します。
1. タンパク質
爪の主成分であるケラチンは、タンパク質から作られています。
・動物性タンパク質は、爪にしなやかさを与えてくれます。
・植物性タンパク質は、爪を丈夫にしてくれます。
→ 肉、魚介類、卵、乳製品、大豆製品などがおすすめです。
2. タンパク質をサポートするビタミン類
・ビタミンA
薄くて弱い爪をしっかり丈夫に。
→ レバー、うなぎ、卵黄、緑黄色野菜
・ビオチン（ビタミンB群）
爪の細胞の成長をサポートし、強度アップ。
→ レバー、いわし、バナナ、玉ねぎ、豆類
・ビタミンB2
細胞の再生や新陳代謝を促進し、健康的な爪を育てます。
→ 緑黄色野菜、果物
3. カルシウム
骨だけでなく、爪の健康にも欠かせません。
→ 乳製品、大豆、いわしなどから摂りましょう。
4. カルシウムの吸収を助けるビタミンD
カルシウムを効率よく体に取り入れるために必要です。
→ いわし、まぐろ、レバー、卵黄などがおすすめ。
外側からのケアと合わせて、栄養をしっかり摂って
体の中からも“すっぴん爪美人”を目指しましょう♪
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