【足爪の肥厚を防ぐ４つの習慣】
～乾燥・圧迫・老化に負けない、健康な足爪の育て方～
「足の爪が厚くなって、靴を履くと痛い…」
「自分で切れないし、どうケアしていいのか分からない」
そんなお悩みを抱えて、ご相談に来られる方が最近とても増えています。
実は、足爪の肥厚（爪が分厚く変形していく状態）は、
ある日突然なるのではなく、
「毎日のちょっとした積み重ね」によってじわじわと進行します。
しかも足爪は、生えかわるのに約1年かかるため、
一度トラブルが起こると回復にも時間がかかるのです。
でも、大丈夫。
今日からできる4つのケアで、足爪の肥厚を予防・緩和することは可能です。
あなたの足元に、ふたたび自信を取り戻しましょう。
【足爪が厚くなる主な原因】
足爪が肥厚してしまう主な要因は以下の5つです。
1. 外部からの衝撃（ぶつける、擦れるなど）
2. サイズの合わない靴
3. 加齢による乾燥
4. ケア不足・不衛生
5. 深爪や、爪切りの切りすぎ
特に40代以降になると、「乾燥」と「靴の圧迫」が重なって、爪が縮みながら厚くなるケースが多いです。
【足爪の肥厚を防ぐ４つのケア習慣】
① 足に合った靴を履く
爪が靴の内側に当たらないよう、足先に余裕のある靴を選びましょう。
理想は、足をしっかり固定できる紐靴や、インソールでの調整。
「可愛い靴」より「足にやさしい靴」が、未来の爪を守ってくれます。
② 爪にも保湿をする
年齢とともに爪も水分と油分を失い、乾燥して縮む→肥厚のサイクルに。
爪にも、肌と同じようにオイルと水で乳化保湿をしてあげると、
柔らかく、割れにくい、厚くなりにくい爪に育ちます。
特に入浴後や寝る前のケアがおすすめです。
③ 清潔を保つ
足指の間や爪のすき間は、角質や菌がたまりやすい場所。
特に加齢や足汗が原因で**白癬菌（水虫）**が発生しやすく、
その結果、爪が白く濁ったり、分厚くなったりします。
毎日、足をきちんと洗い、しっかり乾かす習慣をつけましょう。
④ 食生活の見直し
爪の材料はたんぱく質・鉄・亜鉛・ビタミン類です。
食事からしっかり栄養をとることで、健康な爪の土台が整います。
特に肉・魚・豆・海藻類・緑黄色野菜は、積極的にとりたい食材です。
【足の爪は、1年がかりで生まれ変わる】
手の爪が4〜6ヶ月で生え変わるのに対して、足の爪は約1年かかります。
だからこそ、日々のケアが将来の爪を決めるカギになります。
もし「ちょっと分厚くなってきたかも…」と感じたら、
できるだけ早く対処することが大切です。
早期ケアなら、爪の形を取り戻すことも十分可能です。
【最後に】
足爪のトラブルは、恥ずかしいことでも、諦めることでもありません。
少しの知識と行動で、年齢に関係なく「健やかな足元」は取り戻せます。
「これって肥厚？」と気になったら、お気軽にご相談ください。
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