足爪の肥厚を防ぐ４つの習慣
「足の爪が厚くなって、どう切ったらいいのか分からない」
「爪が靴に当たって痛い」
そんなお悩みで、《つめそだて lino kiki》へご相談に来られる方が少なくありません。
足爪の肥厚（爪が厚くなる状態）は、見た目だけでなく、歩行や健康にも影響を与えます。特に中高年の方に多く、放置するとさらに厚みが増し、ケアが難しくなることもあります。
では、なぜ足爪は肥厚してしまうのでしょうか？
足爪が肥厚する主な原因
1. 外部からの衝撃
長時間の歩行やスポーツなどで、足先に強い圧力や衝撃が加わると、爪は身を守ろうとして硬く厚くなります。
2. 靴が合っていない
サイズの合わない靴や、爪先を圧迫する靴は肥厚の原因になります。特にパンプスや先の細い靴は注意が必要です。
3. 加齢による乾燥
年齢を重ねると爪も乾燥しやすくなり、水分量が減ることで弾力を失い、厚みや硬さが出やすくなります。
4. ケア不足や深爪
爪を短く切りすぎる（深爪）ことも肥厚を招きます。また、ケアをせず放置することで角質や汚れが溜まり、爪が分厚くなってしまうのです。
肥厚を防ぐ４つのこと
1. 足に合った靴を履く
まず大切なのは、靴選び。
・足先に圧迫感のないサイズを選ぶ
・靴紐を調整して足を安定させる
・必要に応じてインソールで爪先の負担を軽減する
といった工夫で、爪への衝撃を防ぐことができます。
2. 爪や足の保湿を習慣に
爪もお肌と同じで乾燥します。特に年齢を重ねると、水分不足で硬く、厚みを増しやすくなります。
オイルや乳化保湿でしっかり潤いを与えることで、爪は柔らかさと弾力を取り戻し、肥厚を防ぎます。
3. 清潔を保つ
足爪と皮膚の間には角質がたまりやすく、水虫などの菌が繁殖することもあります。
入浴時に爪周りをやさしく洗い、清潔を保ちましょう。汚れや角質をためないことが、健康な爪を育てる第一歩です。
4. 栄養バランスの良い食事
爪は身体の一部。健康な爪をつくるには、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを含む食生活が欠かせません。
・たんぱく質（魚、肉、卵、大豆）
・ビタミンB群（玄米、緑黄色野菜）
・亜鉛（牡蠣、ナッツ類）
などを意識して取り入れると、爪の成長に役立ちます。
足爪ケアは「早め」が大切
足爪が生え変わるには、およそ１年かかります。
そのため、一度肥厚してしまうと改善までに時間が必要です。
「ちょっと厚くなってきたかも…」と感じたら、早めにケアを始めることが大切です。
岐阜の自爪育成サロン《つめそだて lino kiki》では、深爪ケアや足爪トラブルの改善サポートを行っています。
ジェルやマニキュアに頼らず、水とオイル、紙やすりを使った自然なケアで、元の美しい爪を育てます。
まとめ
足爪の肥厚を防ぐ４つの習慣は、
1. 足に合った靴を履く
2. 爪や足の保湿を習慣にする
3. 清潔を保つ
4. 栄養バランスの整った食生活を心がける
これらを続けることで、厚く硬い爪を予防し、健やかな足元を保つことができます。
「自分の爪、ちょっと厚くなってきたかも…」
そう感じたら、放置せず《つめそだて lino kiki》にご相談ください。
岐阜で「自爪育成」や「深爪ケア」をお探しの方は、まずは一度お試しください。
あなたの足元から、暮らしが軽やかに変わります。
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