「栄養は摂っているのに爪が弱い」その理由は？
肉も魚も野菜も食べているのに、なぜか爪が弱い…
そんな声を聞くことがあります。
実は、食べ方や組み合わせに工夫をすることで、爪育成はぐっと進みやすくなるのです。
1. 鉄＋ビタミンCで吸収率アップ
鉄は単独では吸収されにくい栄養素。
ビタミンCと一緒に摂ることで、吸収が高まります。
例：ほうれん草＋レモン、赤身肉＋ピーマン
2. カルシウム＋マグネシウムで丈夫に
カルシウムをしっかり働かせるには、マグネシウムが必要。
この2つはバランスよく摂ることが大切です。
例：乳製品＋海藻、豆乳＋ナッツ
3. 良質な油で栄養を運ぶ
ビタミンA・D・Eは脂溶性ビタミン。
少量の油と一緒に摂ることで吸収が良くなり、爪への栄養供給もスムーズになります。
例：緑黄色野菜＋オリーブオイル
日常でできる食べ方の工夫
色とりどりの食材をワンプレートに
サラダにはレモン汁とオイルをプラス
間食にナッツやフルーツを取り入れる
ちょっとした工夫で、毎日の食事が「爪を育てる食事」に変わります。
外側と内側、両方からのアプローチ
《つめそだて lino kiki》では、爪を傷めないケアに加え、日常生活に取り入れやすい食習慣もお伝えしています。
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あなたの爪を、内側からも外側からも美しく整えていきます。
まとめ
栄養は「組み合わせ」がカギ
鉄＋ビタミンC、カルシウム＋マグネシウム
良質な油でビタミン吸収を高める
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